Ein ayurvedisches Rezept gab es hier bestimmt schon häufig, dann aber eher aus Versehen. Original „Ayurvedischer Dhal“ steht schon lange auf meiner to-do Liste. Das hat praktische Gründe. Die Zutaten für das vegetarische Rezept sind gesund und auch ohne Kühlung gut haltbar. Zusätzlich wärmt Dhal durch seine „heißen“ Gewürze schön von innen. An kalten Tagen kann das nicht schaden.
Ayurvedische Küche kann auch Bordküche sein
Ayurvedisch Kochen – Was sind die Vorurteile?
Kochen nach ayurvedischen Prinzipien klang für mich immer nach Verzicht, Ashram und irgendwie spaßbefreit. Verstärkt wurden meine Vorurteile durch ein Yoga-Intensiv-Seminar mit Kochkurs. Meine Lieblingszutaten Chili, Zwiebeln, Knoblauch und Limette sollten nach der dortigen Lehrmeinung komplett vermieden werden. What?!?
Viele Gewürze – für einen harmonischen Geschmack
Zu meiner großen Überraschung habe ich bei einer Buchpräsentation „East by West“ von der wunderbaren Jasmine Hemsley eine neue Sichtweise auf das Thema bekommen.
Nachgekocht: Leuchtend gelber „Rasta Dhal“ von Jasmine Hemsley
Ihre ayurvedische Küche ist abwechslungsreich und überhaupt nicht dogmatisch. Und, um mit Vorurteilen aufzuräumen: Ayurvedisch Kochen ist nicht nur vegan und nicht nur indische „Lumumpe“. Auch westliche Gerichte können nach ayurvedischen Prinzipien zubereitet werden. Es gibt Rezepte mit Fisch und sogar mit Fleisch. Ganz wichtig: Meine Lieblingszutaten bleiben erlaubt – solange es nicht übertrieben wird.
Dhal, der Linsenbrei ist ein One-Pot Rezept
Was Ayurveda bedeutet?
Ayurveda ist das „Wissen vom Leben“. Nach dem Rezept erkläre ich mehr zu diesem Thema. Aber jetzt soll es erstmal schmecken.
Ein einfaches ayurvedisches Rezept für Einsteiger: Rasta Dhal
Das Rezept klingt verlockend und wirft Fragen nach den Zutaten auf. Doch Entwarnung, keine verbotenen Substanzen sind enthalten. Dennoch stimuliert der Rasta Dhal die Geschmacksknospen auf vollkommen legale Art. Die Komposition der Gewürze ist einfach, der Geschmack sehr rund. Aus den Gewürzen Zimt, Cumin und Kurkuma entsteht ein Aroma, das nicht nur Ayurveda Fans begeistern wird.
Gewürz und Heilmittel: leuchtend gelber Kurkuma
Die einzige Konserve – und somit nicht ayurvedische Zutat – ist Kokosmilch. Die gibt es in Europa leider nicht frisch. Wer sie einmal frisch in Südostasien gekostet hat, kennt den Unterschied. Kompromisse müssen manchmal sein, Thema hier ist immer noch unkomplizierte Bordküche.
Kleiner Kompromiss: Kokosmilch aus der Dose
Rote oder gelbe Linsen sind geschälte Linsen
Die restlichen Zutaten für den Dhal sind perfekt haltbar. Hauptbestandteil sind rote Linsen, mit ihren kurzen Garzeiten. Noch schneller garen die „Spaltlinsen“, das sind bereits halbierte Linsen. Auch gelbe Linsen sind geeignet. Bei beiden Sorten handelt es sich um geschälte Linsen.
Rasta Dal – das Rezept ist ein Australien – Import
Der Ursprung des Rezepts klingt kosmopolitisch. Es soll von einem Rastafari stammen. Jasmine Hemsley hat es von Gary Gorrow, dem „Lifestyle Meditation Guru“ am Bondi Beach in Australien bekommen. Das klingt nach Jamaica, Surfen, Pazifik und Meer. Perfekt.
Was ist ein Dhal?
Dhal, manchmal auch Dal oder Daal geschrieben, ist ursprünglich ein Gericht aus der Indischen- oder Pakistanischen Küche. Dhal ist dort Grundnahrungsmittel und wird meist aus Linsen zu einem Brei gekocht. Manchmal können es auch Bohnen, Kichererbsen oder Erbsen sein. Durch die vielen indischen Gewürze lassen sich Gemeinsamkeiten mit der indischen Küche nicht leugnen.
Das Gericht ist beinahe vegan. Tierischen Ursprungs ist nur „Ghee“, das ist geklärtes Butterfett. Ghee findet ihr in Bio-Läden. Günstiger ist Ghee, wenn er selbst gekocht wird. Bei Utopia gibt es unter diesem Link eine ausführliche Beschreibung.
Golden. Es lohnt sich Ghee selbst zu machen
Ghee einfach selbst machen
Die Kurzfassung: Ein Paket Butter in einer Sauteuse langsam erhitzen und für etwa 20 Minuten köcheln lassen. Das Wasser und das Milcheiweiß in der Butter steigt dabei blubbernd nach oben und verdampft. Die Butter färbt sich mit der Zeit golden bis bernsteinfarben. Schaum von der Oberfläche abschöpfen. Meist ist dann schon alles Milcheiweiß entfernt. Besser ist es, Ghee zusätzlich durch ein Tuch oder einen Papierfilter zu gießen. Dadurch wird das restliche Milcheiweiß entfernt.
Ghee ist reines Fett mit feinem Butteraroma. Zum Braten kann es recht hoch erhitzt werden. In einem verschlossenem Glas, kühl aufbewahrt, hält sich Ghee monatelang.
Alle Zutaten sind gut haltbar und lagerfähig
Die Zutaten für den „Rasta Dhal“ (zwei Personen)
- 1 große Tasse rote Linsen oder Spaltlinsen (etwa 200g – 250g)
- 1 EL Ghee (oder Butterschmalz, vegan: Pflanzenöl)
- 1 kleine Zwiebel oder Schalotte
- 1 frische Knoblauchzehe
- 1 daumendickes Stück Ingwerwurzel (4 cm)
- 1 EL Cumin, ganz
- 1/2 EL Kurkuma
- 1 kleine Zimtstange (5 cm lang)
- 1 Prise Chilipulver (oder Stück Chili, getrocknet)
- 1 EL Senfsaat (alternativ 1 EL körniger Senf)
- Prise Meersalz, Pfeffer aus der Mühle
- 1 große Möhre
- 250 ml Packung Kokosmilch oder Dose (400ml), Menge nach Geschmack
- 500 ml Wasser
Für das Topping:
- Cashewkerne, alternativ: Sonnenblumenkerne oder andere Nüsse
- Korianderpesto (optional): etwas Koriandergrün, 1 Bio-Limette
Optionale Gemüse:
- gehäutete Tomaten, Zucchini, Brokkoli, Mangold, Spinat (kleine Menge, nach Saison)
Und hier geht es zur Zubereitung des Rasta Dal: (mehr …)
